GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA: UN COMPLEMENTO MUY EFICAZ PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA (por Mía Morillo, Fisioterapeuta)

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Esta vez quiero presentaros este método, del cual soy especialista y “usuaria”. Quizás habréis oído hablar de él pero aún no os hayáis animado a practicarlo, este es el momento! Puede que al principio sea un tanto costoso dado que su peculiar práctica puede resultar agobiante en sus inicios pero os aseguro que una vez dominada no os lamentareis de haberla conocido, allá va!

Con la entrada de  la Gimnasia Abdominal Hipopresiva al mundo del fitness, esta técnica, hasta ahora bastante  desconocida, ha comenzado a incluirse como  herramienta complementaria en el ámbito deportivo.

Este método fue desarollado por el Dr. Marcel Caufriez hace más de veinte años para  recuperar la faja abdominal de la mujer en el postparto sin perjudicar su suelo pélvico. Desde entonces, y gracias a los buenos resultados en este ámbito, la Gimnasia Abdominal Hipopresiva en el mundo de la fisioterapia es una práctica básica en la recuperación de las disfunciones uroginecológicas tanto en hombres como en mujeres.

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) trabaja el cuerpo de forma global, normalizando las tensiones musculares y mejorando la postura.

Se basa en la repetición de unas secuencias posturales mantenidas asociadas a una apnea espiratoria con activación de la apertura costal. Esta posición particular provoca un descenso de la presión intra-abdominal, relaja el diafragma y que ejerce una succión de las visceras pélvicas.

Las resultantes principales de este tipo de trabajo son un aumento del  tono muscular de la faja abdominal y del suelo pélvico, una mejor vascularicación de los tejidos, un aumento del metabolismo, una mejora de los parámetros respiratorios y una disminución de la tensión muscular.

En el año 2006 Caufriez, tras entrar en contacto con Piti Pinsach, crea los Hipopresivos dinámicos, también denominados Reprocessing Soft Fitness, como técnica ideada para  la prevención en el deporte y el fitness.

Recientes investigaciones de Marcel Caufriez junto con Toni Riera han mostrado que la práctica de Hipopresivos Dinámicos mejora el rendimiento deportivo.

En este estudio, tras aplicar los Hipopresivos Dinámicos a deportistas de alto rendimiento durante un periodo de 8 semanas, se observan mejoras posturales, aumento de la fuerza explosiva, aumento de la eritropoyetina (EPO) endógena y mejoras de los parámetros respiratorios. Estas mejoras son atribuidas a la normalización de las tensiones musculares, a la mejor gestión de la presión intra-abdominal,  a la hipoxia generada por la apnea, a la normalización tónica del diafragma y a la potenciación de la musculatura inspiratoria y espiratoria.

Para entender el mecanismo de acción del Método Hipopresivo es imprescindible tener en cuenta la naturaleza de la musculatura que queremos trabajar y qué parámetros  de esta musculatura deseamos potenciar.

La diferencia esencial entre los abdominales clásicos y los abdominales hipopresivos es que en el primeros trabajamos la FUERZA y en los segundos trabajamos el TONO.

Cuando hablamos de fuerza nos referimos a una actividad muscular voluntaria y cuando hablamos de tono nos referimos a una actividad muscular involuntaria que encontramos en músculos en reposo.  Estos parámetros de acción van asociados a un tipo de fibras musculares determinadas.

Y porqué  son estos conceptos tan importantes? Porque la musculatura de la faja abdominal está compuesta en su mayor parte por fibras tónicas, es decir, fibras que solo podemos activar de forma refleja (involuntaria) y que están regidas por el Sistema Nervioso Autónomo.

En la práctica de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva no se pide nunca la contracción voluntaria de los músculos abdominales puesto que su objetivo es la regulación de las tensiones músculoconjuntivas a diferentes niveles del cuerpo mediante la activación refleja, no voluntaria, del tono muscular.

La faja abdominal tiene una función postural y de sostén esencial para la estática y la dinámica corporal.

Al ejercitar un músculo debemos tener siempre en cuenta el objetivo que deseamos alcanzar (aumento del tono muscular, aumento de la fuerza o aumento del trofismo), la histología (qué tipo de fibras lo componen y en qué proporción) y su función principal.

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva está contraindicada en casos de hipertensión arterial, embarazo y problemas cardiovasculares.

Y ahora llega el momento de poner manos a la obra!

Para empezar a practicar los Abdominales Hipopresivos debemos ponernos en manos de un profesional acreditado que nos guiará en el aprendizaje y que personalizará la secuencia de ejercicios.

Una vez aprendidos deberemos practicarlos cada día durante varios meses y el profesional realizará controles mensuales para valorar si se ha producido la reprogramación, activación, de la faja abdominal.

Llegado este momento podemos seguir practicando los hipopresivos dos veces por semana como mantenimiento.

La Gimnasia Abdominal hipopresiva es para mi un complemento ideal para cualquier  tipo de deporte, para prevenir lesiones y para ayudarnos a lograr nuestros objetivos.

No hemos de verla como una amenaza ni como una técnica excluyente sino como una oportunidad para reequilibrar nuestra postura y contrarrestar los impactos propios de la práctica deportiva, punto vital para la mujer en el deporte y un ingrediente que puede mejorar nuestra salud si nos acompaña en el entrenamiento.

Enlaces (por si os quereis saber más):

https://www.pitipinsach.net        (en la pestaña de investigaciones encontrareis una explicación más extensa de la investigación de Caufriez y Riera con deportistas de élite)

https://www.metodohipopresivo.com

https://www.toniriera.com

https://www.marcel-caufriez.net

https://www.tamararial.net

MENOS ES MÁS. EL MÉTODO FELDENKRAIS (por Mia Morillo, Fisioterapeuta)

Menos es más

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A menudo en nuestra vida diaria o en la práctica deportiva nos empleamos a fondo en sumar para ir mejorando y acercarnos cada vez más a las metas fijadas. Y sumamos trabajando duro, robándole horas al día, fortaleciendo músculos olvidados, exigiéndonos el máximo esfuerzo, reclutando aptitudes para seguir prosperando.
En este camino de la superación conviene que tomemos aire, que nos paremos un momento, y que le preguntemos al cuerpo qué tal se siente.
Y cómo? trabajando la consciencia corporal y buscando la economía del cuerpo en movimiento. Como un juego, repitiendo movimientos lentamente, saboreando las conexiones de distintas partes de nuestro cuerpo, centrando la atención en los tejidos que se movilizan y dejando que poco a poco la musculatura se adapte y no haga esfuerzos innecesarios. Así se trabaja en una clase guiada de Feldenkrais, una técnica que nos ayuda a eliminar las tensiones que nos sobran, a pulir los movimientos y volverlos más eficaces, una técnica muy útil para seguir sumando sin que nos reste, para restar y poder así seguir sumando.

Moshé Feldenkrais ( 1904-1984) , ingeniero doctorado en física y formado en artes marciales, desarrolló el método experimentando con su propio cuerpo tras sufrir una lesión de rodilla que le llevó a una larga convalecencia. Basó el método en la plasticidad cerebral, teoría minoritaria entonces, e ideó una serie de ejercicios para activar la capacidad del cerebro de cambiar rápidamente, aprender nuevas habilidades y recuperar funciones perdidas.

El propósito de mi método es hacer que lo imposible sea posible, lo posible se fácil y que lo fácil se torne elegante y placentero”. Moshe Feldenkrais

Es un método muy placentero que nos invita a buscar la forma más fácil, amplia y agradable de realizar un movimiento, de volver el movimiento más consciente centrándonos en el proceso cinestésico y no en el fin, un método que nos propone analizar nuestro propio cuerpo en acción y que nos permite conocernos mejor, deshacernos de los malos hábitos que sin darnos cuenta vamos incorporando y registrar estos cambios en la corteza cerebral para alcanzar nuestras metas de manera más libre.

Encuentra tu verdadera debilidad y ríndete a ella. Ahí está el camino de la genialidad. La mayoría de la gente pasa su vida usando sus fortalezas para superar o encubrir sus debilidades. Hay unos pocos que utilizan sus fuerzas para incorporar sus puntos débiles, que no se dividen, esas personas son raras de encontrar. En cualquier generación hay unos pocos y son quienes la lideran.” Moshe Feldenkrais

Maria José Morillo, Fisioterapeuta